Day 22 -- 有目標的減肥

朋友要準備結婚，卻喊著好忙沒時間運動減肥。另一個朋友要當招待，邊說邊在我面前大口吞進一個臉那麼大的漢堡。我也兩手油滋滋的捧著一大塊豬肋排，邊咂嘴邊說好吃好吃，然後問，"你真的要請我當伴娘嗎?"。坐在我們面前的是一個懷孕五個月的人妻，雙手環抱胸前冷眼看我們大吃大喝。

不到一年前我們才盛裝出席這位人妻的婚禮，每個人都穿上美美的禮服，當然也為了塞進禮服著實減肥了好一陣子。真的，只有有目標的減肥時才會積極又成功。但，有目標的減肥，也好容易復胖! 因為都採取速成的激烈減肥法，根本沒辦法持久!

我一直遊說大家實施賴宇凡飲食法，因為我相信這個方法又健康又不痛苦不激烈，才能維持的久!

唉~但聚餐就是這麼可怕，大嗑美味肋排之後又吃了一堆甜食! (澱粉在蛋白質後，隨油入口，謹記謹記!)  Tony's BBQ Ribs 可算是現在台北市我覺得最好吃的肋排之一了! 價位又非常合理，還可以帶狗狗，推推推!!

  {{鮮蝦酪梨小手捲}}

今天介紹的酪梨小手捲是我突發奇想的簡單小點心，不含澱粉，可是好好吃喔! 在餐與餐中間填填肚子非常理想呢!

酪梨1/4個
美乃滋 1大匙
檸檬汁 1大匙
黑胡椒粉 適量
鮮蝦仁 6個
肉鬆 2大匙
紅毛苔香鬆 1大匙
綜合堅果 2大匙
大片壽司海苔 2片 (或小片海苔6片)

1. 壽司海苔用烤箱烤3-5分鐘後剪成四片
2. 酪梨用湯匙壓碎，加入美乃滋、檸檬汁、黑胡椒粉拌勻
3. 蝦仁燙熟擦乾水分備用
4. 堅果稍微壓碎
5. 拿一片海苔，加上2.的酪梨醬、肉鬆、紅毛苔鬆、堅果、蝦仁，捲起即可

紅毛苔是海藻類的一種，做成素肉鬆香香酥酥好好吃，也可以用其他素肉鬆代替。酪梨幾乎不含澱粉和糖，本身為高纖食物且富含脂肪，故可增加飽足感，減少想吃零嘴的欲望。另外，由於高脂高纖可延緩食物的消化、延緩血糖的上升速度，故還具有抑制食慾的效果。

早餐 -- 泡菜大骨湯
午餐 -- 蝦仁烘蛋、烤鮭魚、雞汁玉米筍、空心菜、chorizo 紅椒杏鮑菇、鹽烤鯖魚、豬肉凍、小甜薯
晚餐 -- Tony's BBQ Ribs: 牛胸肉、豬肋排、手撕豬肉漢堡(沒吃麵包)、玉米、沙拉、薯條、德國黑啤酒1/4杯
餐後點心 -- 蛋黃酥、蓮蓉蛋黃酥、鳳凰酥、半島奶皇酥各1/4

(56.2  / 28.2%)